
Cómo hablar con tu pareja sobre la perimenopausia (y por qué necesita saberlo)
Paola Cortes
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La perimenopausia y la menopausia no son solo procesos biológicos; son etapas profundamente transformadoras que afectan la salud física, emocional y relacional de la mujer. Sin embargo, estas etapas suelen vivirse en silencio. Las parejas no comprenden lo que está sucediendo, lo que puede generar malentendidos, frustración e incluso rupturas amorosas evitables.
Como coach de salud especializada en esta etapa, a menudo veo que muchas mujeres no saben cómo comunicar lo que están viviendo, mientras que sus parejas no comprenden la magnitud del proceso, a menudo por falta de información.
Este blog busca ofrecer una guía clara, respetuosa y realista para iniciar esa conversación con tu pareja y comprender por qué este diálogo no es opcional, sino necesario.
Qué sucede en tu cuerpo (y qué debe entender tu pareja)
La perimenopausia es la etapa previa a la menopausia, durante la cual las hormonas femeninas (especialmente el estrógeno y la progesterona) comienzan a fluctuar y luego disminuyen gradualmente. Este proceso puede durar entre 4 y 10 años y suele comenzar entre los 38 y los 45 años.
A diferencia de los hombres, cuya testosterona disminuye gradualmente, en promedio, entre un 1 % y un 2 % anual, a menudo de forma imperceptible, los cambios hormonales en las mujeres son abruptos, impredecibles y profundamente sintomáticos.
Síntomas comunes que pueden afectar tu vida diaria (y tu relación)
Cómo hablar con tu pareja de forma clara y consciente
Hablar con tu pareja no es una conversación de una sola vez. Es una conversación que puede (y debe) repetirse a medida que surjan nuevos síntomas o dificultades. Esto ayuda a fomentar la comprensión y la cercanía emocional.
Como mujeres, también es importante reconocer que esta etapa requiere herramientas internas. No se trata solo de pedir apoyo, sino también de aprender a gestionar nuestras emociones, incorporar rutinas que regulen el sistema nervioso (como ejercicios de respiración, descansos o movimientos suaves) y buscar ayuda profesional cuando sea necesario.
La comunicación es mucho más efectiva cuando se combina con la autoconsciencia y el cuidado intencional.
Apoyo profesional: Una guía confiable en esta etapa.
En mi práctica como coach de salud, guío a las mujeres en esta etapa con mayor claridad, apoyando su nutrición, descanso, energía y su relación consigo mismas. La prueba de optimización epigenética es una herramienta poderosa que ayuda a identificar lo que su cuerpo necesita en este momento.
Pero nada reemplaza el poder de una pareja que se muestra empática y abierta.
Hablar con tu pareja sobre la perimenopausia no es una debilidad.
Es un acto de madurez emocional y amor propio. Abrir ese diálogo con respeto, información y honestidad puede transformar no solo tu experiencia personal, sino también tu relación.
Porque lo que necesitamos...
Como coach de salud especializada en esta etapa, a menudo veo que muchas mujeres no saben cómo comunicar lo que están viviendo, mientras que sus parejas no comprenden la magnitud del proceso, a menudo por falta de información.
Este blog busca ofrecer una guía clara, respetuosa y realista para iniciar esa conversación con tu pareja y comprender por qué este diálogo no es opcional, sino necesario.
Qué sucede en tu cuerpo (y qué debe entender tu pareja)
La perimenopausia es la etapa previa a la menopausia, durante la cual las hormonas femeninas (especialmente el estrógeno y la progesterona) comienzan a fluctuar y luego disminuyen gradualmente. Este proceso puede durar entre 4 y 10 años y suele comenzar entre los 38 y los 45 años.
A diferencia de los hombres, cuya testosterona disminuye gradualmente, en promedio, entre un 1 % y un 2 % anual, a menudo de forma imperceptible, los cambios hormonales en las mujeres son abruptos, impredecibles y profundamente sintomáticos.
Síntomas comunes que pueden afectar tu vida diaria (y tu relación)
- Fatiga extrema, incluso sin esfuerzo importante
- Cambios repentinos de humor o irritabilidad sin motivo aparente
- Ansiedad, inseguridad o tristeza abrumadora
- Dificultad para dormir o insomnio persistente
- Niebla mental: olvidos, falta de concentración, confusión
- Pérdida de la libido o molestias durante la intimidad
- Cambios físicos visibles (retención de líquidos, aumento de peso, sudores nocturnos, piel seca, pérdida de cabello)
Cómo hablar con tu pareja de forma clara y consciente
Hablar con tu pareja no es una conversación de una sola vez. Es una conversación que puede (y debe) repetirse a medida que surjan nuevos síntomas o dificultades. Esto ayuda a fomentar la comprensión y la cercanía emocional.
- Elige el momento y el tono adecuados
Evita iniciar la conversación en momentos de tensión. Busca un espacio seguro y abórdalo con calma, sin frustración. - Comparte lo que estás experimentando de forma personal
Puedes decir algo como:
"Quiero compartir algo importante contigo. Mi cuerpo está pasando por una transición hormonal llamada perimenopausia, que está provocando cambios físicos, emocionales y mentales que no siempre comprendo del todo. Sería muy importante para mí que pasáramos por esto juntas, porque necesito tu apoyo". - Educa con información
No se trata de dar una charla, sino de compartir datos básicos:
Explícale que no es igual para todas las mujeres.
Comparte artículos, estudios o recursos útiles si lo consideras oportuno.
Aclara que no es permanente, pero sí requiere apoyo. - Solicita apoyo de maneras específicas
Las mujeres no necesitan que su pareja "resuelva" la situación, pero sí necesitan presencia, escucha, comprensión y empatía.
- "No necesito que lo arregles, solo que estés ahí sin juzgarme".
- "Si parezco más sensible o cansada, no es personal, es parte del proceso".
- "Tu comprensión y la forma en que me apoyas me ayudan mucho".
- Sentirse segura y validada: Saber que no será objeto de burla ni desprecio por lo que está experimentando.
- Presencia emocional: Apoyo genuino, sin evasión ni indiferencia.
- Información compartida: Una pareja dispuesta a aprender lo básico de lo que está pasando.
- Paciencia y flexibilidad: Los cambios hormonales no siguen un cronograma establecido. Algunos días son más difíciles que otros.
- Comunicación continua: Una sola conversación no es suficiente; es un proceso dinámico.
Como mujeres, también es importante reconocer que esta etapa requiere herramientas internas. No se trata solo de pedir apoyo, sino también de aprender a gestionar nuestras emociones, incorporar rutinas que regulen el sistema nervioso (como ejercicios de respiración, descansos o movimientos suaves) y buscar ayuda profesional cuando sea necesario.
La comunicación es mucho más efectiva cuando se combina con la autoconsciencia y el cuidado intencional.
Apoyo profesional: Una guía confiable en esta etapa.
En mi práctica como coach de salud, guío a las mujeres en esta etapa con mayor claridad, apoyando su nutrición, descanso, energía y su relación consigo mismas. La prueba de optimización epigenética es una herramienta poderosa que ayuda a identificar lo que su cuerpo necesita en este momento.
Pero nada reemplaza el poder de una pareja que se muestra empática y abierta.
Hablar con tu pareja sobre la perimenopausia no es una debilidad.
Es un acto de madurez emocional y amor propio. Abrir ese diálogo con respeto, información y honestidad puede transformar no solo tu experiencia personal, sino también tu relación.
Porque lo que necesitamos...